Allenamento cardio o di forza? La scelta migliore per i tuoi obiettivi di fitness

a smilling woman and a man doing sports on a gym bike

Scritto da: 4Life Research

Data di pubblicazione: febbraio 2025

Febbraio è iniziato e molte persone stanno ancora cavalcando l’onda dei buoni propositi di fitness per il nuovo anno.

Ma c’è una domanda che ricorre spesso: è meglio un allenamento cardio o di forza? Vediamo i vantaggi di ciascuno per individuare la formula più adatta a te.

Allenamento cardio: rafforza il cuore e brucia calorie

Gli esercizi cardio (o aerobici), come la corsa, il ciclismo o la danza, sono ottimi per la salute del sistema cardiovascolare.
Ti aiutano ad aumentare la resistenza, bruciare calorie e rilasciare endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità.

Se il tuo scopo è controllare il peso, migliorare la resistenza fisica o aumentare i livelli di energia, concentrarti maggiormente sugli esercizi cardio è una buona scelta.
Inoltre questo tipo di allenamento è versatile e puoi renderlo più divertente con attività come la Zumba o una camminata veloce in compagnia.

Allenamento di forza: aumenta la massa muscolare e la fiducia in se stessi

L’allenamento di forza si concentra invece sulla costruzione e tonificazione dei muscoli tramite esercizi di resistenza come il sollevamento pesi, esercizi a corpo libero (ad esempio squat e flessioni) o attività con l’elastico.

Contribuisce ad aumentare il metabolismo, migliora la densità ossea e tonifica il corpo.

Se vuoi sentirti più forte, prevenire gli infortuni e migliorare la postura generale, l’allenamento di forza è ciò che fa al caso tuo.
Se sei principiante, puoi iniziare con pesi più leggeri o movimenti semplici come il plank e gli affondi.

L’importante è essere costanti, quindi cerca di prevedere 2 o 3 sessioni a settimana per acquisire più forza e sicurezza in te.

Ringiovanisci con un mix di esercizi cardio e di forza

Il principio “Ringiovanisci” di 4Life Way è un invito a “ritrovare energia e vitalità tramite un approccio equilibrato”, sia in termini di attività fisica che di riposo.

È combinando esercizi aerobici e di rafforzamento muscolare che puoi ottenere i risultati migliori.

L’attività aerobica rende il cuore più sano e migliora la resistenza, mentre quella di forza contribuisce ad aumentare la massa muscolare e a bruciare calorie anche quando sei a riposo.

Per esempio, prova ad adottare una routine settimanale che preveda tre giorni di attività aerobica, come la corsa, il ciclismo o il nuoto, e due giorni di sessioni di rafforzamento muscolare.

È una soluzione che mette alla prova il tuo corpo e al tempo stesso rende gli allenamenti più interessanti e vari.

Abbinando sessioni da 30 minuti a 7-8 ore di sonno di qualità, getterai delle basi solide per un corpo sano e in forma.

Valuta anche di affiancare il tuo percorso di fitness a integratori 4Life mirati per ottimizzare il recupero e i livelli di energia.

Che tu voglia concentrarti sull’attività aerobica, sul rafforzamento muscolare o su entrambi, offrire al tuo corpo i giusti nutrienti significa anche sostenere il tuo sistema immunitario e la vitalità complessiva.

Quest’anno trova la routine di fitness che fa al caso tuo e ricorda: è tutta una questione di equilibrio.

Che si tratti di fare movimento o di riposare, ogni momento ha la sua importanza se vuoi vivere una vita più sana e attiva!