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Scritto da: 4Life Research
Data di pubblicazione: Agosto 2024
L’estate è sinonimo di giornate lunghe, sole e... alte temperature! Ma sapevi che il caldo può influire sul sistema immunitario? Continua a leggere per scoprire come proteggerti.
Con l’aumento delle temperature il nostro metabolismo accelera, generando più radicali liberi nel nostro corpo.
Secondo il Consiglio europeo di informazione sull’alimentazione (EUFIC), i radicali liberi sono molecole che possono provenire da fonti esterne come tabacco, alcol o inquinamento ambientale. Tuttavia, anche il nostro corpo li produce durante le normali funzioni metaboliche. Quando queste molecole, i radicali liberi, sono prodotte dal nostro corpo in misura eccessiva possono danneggiare le cellule, le proteine e il DNA, causando lo stress ossidativo (tra le altre complicazioni).
Ma quali sono gli effetti dello stress ossidativo? Lo stress ossidativo può portare a molti problemi, dall’invecchiamento precoce della pelle a malattie più gravi.
Esaminiamo alcune situazioni che lo causano:
L’esposizione al sole e ai raggi ultravioletti (UV) può portare alla formazione di specie reattive all’ossigeno (ROS) nella pelle.
Queste ROS sono un tipo di radicale libero che può danneggiare le cellule e causare infiammazioni. Se a breve termine un’esposizione eccessiva al sole aumenta il rischio di scottature, a medio e lungo termine causa un invecchiamento precoce della pelle e malattie più complesse.
Dobbiamo anche considerare che gli inquinanti ambientali come l’ozono e il particolato nell’aria, i cui livelli sono generalmente più alti in estate, aumentano ulteriormente lo stress ossidativo.
Questi inquinanti entrano nel nostro corpo attraverso le vie respiratorie, danneggiando le cellule e aggravando gli effetti negativi del caldo.
Quando esposto a situazioni come il calore, inquinanti ambientali ecc. il nostro corpo subisce dei danni e il sistema immunitario compie uno sforzo extra per evitare che queste situazioni causino problemi gravi.
Tuttavia, questo sforzo aggiuntivo genera stress immunitario, che può indebolire la protezione immunitaria.
Situazioni che causano stress per il sistema immunitario sono:
Hai sicuramente sentito molte volte che mantenersi idratati è essenziale in estate, ma sai perché?
Il calore aumenta il rischio di disidratazione, che può influire sul funzionamento del sistema immunitario. La disidratazione complica il trasporto di nutrienti e ossigeno alle cellule e l’eliminazione delle sostanze di scarto.
Quindi una maggiore idratazione si traduce in un migliore funzionamento del corpo e in un sistema immunitario più forte.
Nelle giornate molto calde la sudorazione aumenta, comportando la perdita di molti nutrienti preziosi come la vitamina C, lo zinco e il magnesio, essenziali per una risposta immunitaria forte e fondamentali per difendere il corpo da infezioni e malattie.
Maggiore è l’esposizione alle alte temperature e maggiore è il rischio di stress e affaticamento da calore, con il conseguente indebolimento delle difese immunitarie del corpo.
Il nostro corpo produce un ormone chiamato cortisolo, rilasciato in situazioni stressanti. In una situazione di stress come l’esposizione al calore il corpo rilascia cortisolo, che può ridurre la funzione immunitaria.
Quindi evitare attività faticose durante le giornate più calde aiuta a mantenere protetto il sistema immunitario.
Quante volte ti è capitato di svegliarti di notte per il caldo o di non riuscire a dormire? Le alte temperature possono interferire con la qualità e la durata del sonno. La mancanza di sonno influisce negativamente sul sistema immunitario, rendendo il corpo più vulnerabile a infezioni e malattie.
Dormire in una camera fresca e confortevole è un grande aiuto per il sistema immunitario.
Lo stress ossidativo può causare infiammazioni, aggiungendo ulteriore pressione sul sistema immunitario. Le infiammazioni croniche possono indebolire la risposta immunitaria nel tempo.
Mantenere uno stile di vita sano e seguire un’alimentazione equilibrata sono due comportamenti fondamentali per ridurre l’infiammazione. Mangia frutta e verdura fresca di stagione! Il tuo sistema immunitario ti ringrazierà.
A volte è difficile capire quando sottoponiamo il nostro sistema immunitario a situazioni di stress, quindi ecco alcune strategie per mantenere le tue difese sotto controllo quest’estate:
Idratazione Bevi tantissima acqua e consuma cibi idratanti come frutta e verdura. Una corretta idratazione aiuta a mantenere l’equilibrio dei fluidi nel corpo e supporta le funzioni cellulari.
Alimentazione Segui un’alimentazione equilibrata e ricca di antiossidanti, come le vitamine C ed E, e di selenio. Gli antiossidanti combattono lo stress ossidativo e aiutano a proteggere le cellule dai danni.
Protezione solare Usa creme solari, indossa abbigliamento protettivo e limita l’esposizione al sole durante le ore più calde per ridurre lo stress ossidativo indotto dai raggi UV. Oltre a proteggere la pelle, ridurrai il rischio di danni alle cellule.
Riposo e sonno Mantieni fresco l’ambiente in cui dormi per migliorare la qualità del sonno e sostenere la tua salute immunitaria. Dormire bene è essenziale per la riparazione delle cellule e per mantenere un sistema immunitario forte.
Gestione dello stress Pratica attività in grado di ridurre lo stress come la meditazione, lo yoga e l’esercizio fisico regolare. Ridurre lo stress può contribuire ad alleviare gli effetti del caldo sul sistema immunitario.
Adottando queste misure puoi proteggere il tuo corpo dagli effetti negativi delle alte temperature e sostenere il tuo sistema immunitario durante l’estate. Goditi il sole in modo sano e mantieni forte il tuo sistema immunitario!
*I prodotti 4Life non sono concepiti per diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. **I link a siti esterni forniti nei post del blog di 4Life sono una mera cortesia per i lettori del blog che potrebbero trovare interessanti le pagine corrispondenti. 4Life non promuove questi siti web né garantisce l’accuratezza delle informazioni riportate in tali siti esterni.
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