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Scritto da: Marian Alonso-Cortés (dietista-nutrizionista)
Quando ci alleniamo o pratichiamo uno sport e abbiamo obiettivi specifici (come migliorare il tempo, partecipare a una gara o avanzare di livello in una particolare disciplina), ci sono tre aspetti principali da tenere in considerazione: allenamento, alimentazione e riposo (recupero).
Quando ci si allena, arriva il momento in cui, per migliorare, bisogna affidarsi alla guida di un professionista capace di programmare in modo adeguato le routine, le ripetizioni, la durata delle sessioni e così via.
Ma anche l’alimentazione e gli integratori alimentari hanno un ruolo importante nelle prestazioni sportive. Le ragioni sono diverse:
1. Abbiamo bisogno di una buona base nutrizionale affinché il nostro organismo possa funzionare al meglio. Ecco alcuni esempi:
2. Oltre ai nutrienti essenziali, ci sono anche altri elementi che possono aiutarci a rafforzare la nostra salute, come ad esempio:
A volte, quando iniziamo ad allenarci, nessuno ci spiega cosa dovremmo fare per preparare il corpo, a parte gli esercizi di riscaldamento o di stretching che aiutano, ad esempio, muscoli e articolazioni. Anche l’interno del nostro corpo ha bisogno di “prepararsi”. In altre parole, ha bisogno del cibo e dei nutrienti giusti per trarre il massimo dall’allenamento.
Segui questi 3 consigli fondamentali per prepararti prima dell’allenamento:
In fase di allenamento o durante una gara, le nostre riserve di energia (glicogeno) si riducono e le nostre fibre muscolari ne risentono. Anche per questo è importante reintegrare tutti i nutrienti dell’organismo per ristabilire il giusto equilibrio. Ecco 3 consigli da seguire dopo il workout o l’esercizio fisico:
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Il famoso detto latino mens sana in corpore sano (una mente sana in un corpo sano), può avere due chiavi lettura: da un lato ci dice che una mente sana favorisce l’equilibrio dell’organismo, dall’altro ci insegna che è vero anche il contrario, basti pensare a quanto migliorano il nostro umore e il nostro benessere mentale dopo l’allenamento.
Per questo noi di 4Life ti incoraggiamo a includere l’esercizio fisico nella tua routine quotidiana e ad usufruire di tutti i suoi benefici, sia fisici che mentali.
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